🧮 생활 계산기
기초대사량 계산기
신체 조건과 활동량으로 기초대사량과 권장 칼로리를 계산합니다.
📝 신체 정보 입력
세
cm
kg
기초대사량 (BMR)
-
Mifflin-St Jeor 방정식 기준
🏃 활동량별 하루 권장 칼로리
🛋️ 거의 활동 안 함 (BMR × 1.2)-
🚶 가벼운 활동 주 1~3회 (BMR × 1.375)-
🏃 보통 활동 주 3~5회 (BMR × 1.55)-
💪 활발한 활동 주 6~7회 (BMR × 1.725)-
🏋️ 매우 격렬한 운동 (BMR × 1.9)-
⚠️ Mifflin-St Jeor 방정식은 일반인 기준 참고값입니다. 임신, 질병, 약물 복용 등의 상태에서는 실제 필요 칼로리가 다를 수 있습니다.
🔥 기초대사량 계산 가이드 & FAQ
기초대사량(BMR) 계산기 안내
BMR과 하루 활동대사량(TDEE)이 계산되는 공식과 감량·증량 목표 열량 설정법, 자주 묻는 질문을 정리했습니다.
⚙️
BMR·TDEE 계산 공식
해리스-베네딕트 / 미플린-세인트 조어 공식
성별·나이·키·체중으로 안정 시 하루 소비 열량(BMR)을 추정합니다. 미플린 공식이 현대 식단에 더 정확하다고 평가됩니다.
TDEE = BMR × 활동계수(1.2~1.9)
거의 안 움직임 1.2, 가벼운 운동 1.375, 주 3~5회 1.55, 매일 강한 운동 1.725, 육체노동 1.9를 곱합니다.
감량 = TDEE − 300~500kcal
하루 약 500kcal 적자면 주당 약 0.45kg 감량이 이론값입니다. BMR 미만으로는 줄이지 않는 것이 권장됩니다.
증량 = TDEE + 200~400kcal
근육 증가를 위한 완만한 잉여 열량입니다.
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3단계 기초대사량 계산 방법
1
성별·나이·키·체중 입력
기본 신체 정보를 입력합니다.
2
활동 수준 선택
평소 운동·활동량에 맞는 계수를 고릅니다.
3
BMR·TDEE·목표 열량 확인
유지·감량·증량 열량이 함께 표시됩니다.
❓
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q BMR보다 적게 먹으면 안 되나요?
단기간은 가능하지만 장기적으로는 대사 적응(대사량 저하), 근손실, 영양 결핍 위험이 커집니다. 전문가 상담이 필요합니다.
Q 같은 조건인데 공식마다 결과가 달라요.
공식은 통계적 추정치입니다. 실제 대사량은 근육량·호르몬·체온 등에 따라 ±10% 이상 차이 날 수 있습니다.
Q 근육이 늘면 BMR이 오르나요?
네. 근육은 지방보다 안정 시 열량 소비가 많아 체성분이 좋아지면 BMR이 상승합니다.
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