🧮 생활 계산기
체지방률 계산기
신체 치수로 체지방률과 체지방량을 계산합니다.
📝 신체 정보 입력
cm
kg
cm
배꼽 위치 기준
cm
체지방률
-
-
체지방량
-
제지방량 (근육+골격 등)
-
⚠️ 미국 해군 공식(Navy Body Fat Formula) 기준이며, 실제 체성분은 DEXA·인바디 측정이 더 정확합니다. 참고용으로만 활용하세요.
📊 체지방률 계산 가이드 & FAQ
체지방률 계산기 안내
줄자 측정값으로 체지방률을 추정하는 원리(미 해군 공식)와 정상 범위, 자주 묻는 질문을 정리했습니다.
⚙️
체지방률 추정 원리
미 해군(둘레법) 공식
목·허리(남), 목·허리·엉덩이(여) 둘레와 키를 로그 함수에 넣어 체지방률을 추정합니다. 특수 장비 없이 줄자만으로 계산합니다.
체지방률 참고 범위
남성: 필수지방 2~5%, 운동선수 6~13%, 양호 14~17%, 평균 18~24%, 비만 25% 이상. 여성은 각 구간이 약 8~10%p 높습니다.
InBody·DEXA와의 차이
둘레법은 오차가 ±3~4%p로, 체성분 분석기(생체전기저항)나 DEXA(이중에너지 X선)보다 부정확합니다. 추세 관찰용으로 적합합니다.
제지방량 추적
체중과 체지방률로 근육 등 제지방량을 계산해 다이어트 중 근손실 여부를 점검할 수 있습니다.
🚀
3단계 체지방률 계산 방법
1
성별·키·체중 입력
기본 정보를 입력합니다.
2
둘레 측정값 입력
목·허리(여성은 엉덩이 추가)를 줄자로 재어 입력합니다.
3
체지방률·제지방량 확인
추정 체지방률과 판정 구간이 표시됩니다.
❓
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q 허리는 어디를 재나요?
남성은 배꼽 높이, 여성은 가장 가는 부위를 숨을 자연스럽게 내쉰 상태에서 잽니다. 매번 같은 위치·같은 시간(아침 공복)에 재야 비교가 됩니다.
Q InBody 결과와 5% 차이 나요.
측정 방식이 달라 절대값보다 각 방법의 변화 추세를 보는 것이 맞습니다.
Q 체지방률을 몇 %까지 낮춰도 되나요?
남성 6%, 여성 14% 이하는 호르몬·면역·생식 기능에 영향을 줄 수 있어 일반인에게 권장되지 않습니다.
🔗