🧮 생활 계산기
수분 섭취량 계산기
체중과 활동 조건으로 하루 수분 참고 범위를 계산합니다.
한눈에 답변
체중당 30~35mL를 출발점으로 활동량·기후·운동시간을 반영한 일반적인 수분 범위를 제공합니다.
계산 조건 입력
계산 기준과 사용 방법
계산 공식
기본 30~35mL/kg에 활동·기후 보정과 운동 30분당 350mL를 더한 참고 범위
- 체중과 하루 운동시간을 입력합니다.
- 평소 활동량과 기후를 선택합니다.
- 한 번에 마시기보다 하루 동안 나누어 섭취합니다.
계산 예시
- 70kg, 보통 환경, 운동 30분이면 약 2.45~2.8L로 계산됩니다.
- 음식에 포함된 수분도 총수분 섭취에 포함될 수 있습니다.
기준 및 출처
정보 및 검토 기준
최종 검토 · 검토 Newtil 편집팀
⚠️ 공식 개인 처방이 아닌 일반 참고식입니다. 임신, 질환, 약물 복용, 고강도 운동 시 의료진 지침을 우선하세요.
자주 묻는 질문
커피와 차도 수분에 포함되나요?
음료도 수분을 제공하지만 당·카페인·개인 건강상태를 함께 고려해야 합니다.
물을 많이 마실수록 좋은가요?
과도한 단시간 섭취는 위험할 수 있으므로 갈증, 소변색과 의료진 지침을 함께 참고하세요.
신장·심장 질환이 있으면 어떻게 하나요?
수분 제한 또는 별도 처방이 필요할 수 있으므로 이 계산 대신 담당 의료진의 지시를 따라야 합니다.