🧮 생활 계산기
칼로리 계산기
목표 체중에 맞는 하루 칼로리와 영양소를 계산합니다.
📝 신체 및 목표 입력
세
cm
kg
하루 목표 칼로리
-
기초대사량 (BMR)
-
유지 칼로리 (TDEE)
-
🥩 3대 영양소 권장량
⚠️ Mifflin-St Jeor 방정식 기반 참고값입니다. 의료적 목적의 식단 조절은 영양사·의사와 상담하세요.
🍽️ 권장 칼로리 계산 가이드 & FAQ
칼로리 계산기(하루 권장 섭취량) 안내
하루 필요 열량과 감량·유지·증량 목표 칼로리가 계산되는 원리와 탄단지 비율, 자주 묻는 질문을 정리했습니다.
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권장 칼로리 계산 원리
TDEE(유지 칼로리) = BMR × 활동계수
기초대사량에 활동 수준을 곱한 값이 체중을 유지하는 하루 열량입니다.
감량 = TDEE − 15~25%
지방 1kg ≈ 약 7,700kcal. 하루 500kcal 적자면 주당 약 0.45kg 감량이 이론값이며, 지나친 적자는 근손실·요요를 부릅니다.
탄단지 비율
단백질은 체중 kg당 1.2~2.0g, 지방은 총열량의 20~35%, 나머지는 탄수화물로 채우는 것이 일반적 권장입니다.
증량 = TDEE + 5~15%
근성장을 위한 완만한 잉여 열량과 충분한 단백질·저항운동이 함께 필요합니다.
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3단계 칼로리 계산 방법
1
신체 정보·활동량 입력
성별·나이·키·체중과 활동 수준을 입력합니다.
2
목표 선택
감량·유지·증량 중 목표를 고릅니다.
3
목표 칼로리·매크로 확인
하루 권장 열량과 탄단지 그램 수가 표시됩니다.
❓
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q 계산된 칼로리대로 먹었는데 안 빠져요.
공식은 추정치라 개인 오차가 큽니다. 2주간 체중 변화가 없으면 목표 칼로리를 100~150kcal 낮추고, 식단 기록의 누락(음료·소스)을 점검하세요.
Q 운동한 만큼 더 먹어도 되나요?
운동 소모 칼로리는 과대 추정되기 쉽습니다. 활동계수에 이미 어느 정도 반영되어 있으므로 별도로 다 채워 먹으면 적자가 사라질 수 있습니다.
Q 너무 적게 먹으면 왜 안 되나요?
기초대사량 미만 섭취가 길어지면 대사 적응, 근손실, 영양 결핍, 폭식 위험이 커집니다.
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