🧮 생활 계산기
목표 심박수 계산기
나이와 안정시 심박수로 운동 구간을 계산합니다.
한눈에 답변
220-나이로 최대심박수를 추정하고 안정시 심박수를 반영한 심박수 예비량 방식으로 5개 운동 구간을 보여줍니다.
계산 조건 입력
계산 기준과 사용 방법
계산 공식
목표심박수 = 안정시 심박수 + (추정 최대심박수 - 안정시 심박수) × 강도
- 편안한 상태에서 안정시 심박수를 측정합니다.
- 나이와 심박수를 입력합니다.
- 운동 목적에 맞는 구간을 참고합니다.
계산 예시
- 40세, 안정시 70bpm이면 추정 최대심박수는 180bpm입니다.
- 같은 나이라도 안정시 심박수에 따라 목표 구간이 달라집니다.
기준 및 출처
정보 및 검토 기준
최종 검토 · 검토 Newtil 편집팀
⚠️ 건강한 성인을 위한 일반 참고값이며 운동 처방이나 심혈관 질환 진단을 대신하지 않습니다.
자주 묻는 질문
최대심박수 220-나이는 정확한가요?
개인차가 있는 평균 추정식입니다. 운동부하검사 결과와 다를 수 있습니다.
심장약을 복용 중이어도 사용할 수 있나요?
베타차단제 등은 심박수 반응을 바꿀 수 있으므로 의료진의 운동 지침을 우선하세요.
가슴 통증이나 어지럼증이 생기면 어떻게 하나요?
즉시 운동을 중단하고 응급 증상이 있으면 의료기관의 도움을 받아야 합니다.